Begini Cara Jaga Berat Badan saat Lebaran, Nikmati Hidangan Tanpa Takut Timbangan Naik

FAJAR.CO.ID, JAKARTA - Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggoda selera, seperti ketupat, opor ayam, rendang, sambal goreng ati, dan aneka kue kering.

Namun, banyak orang khawatir berat badan akan melonjak setelah menikmati makanan-makanan tersebut.

Lalu, adakah cara untuk tetap menikmati hidangan Lebaran tanpa takut angka timbangan naik drastis? Tentu saja ada! Berikut beberapa tips menjaga berat badan saat Lebaran agar tetap sehat dan bugar.

1. Kendalikan Porsi Makan
   Salah satu kunci utama dalam menjaga berat badan adalah mengontrol porsi makanan. Meskipun banyak makanan lezat tersaji, bukan berarti Anda harus mengambil dalam jumlah besar sekaligus. Coba ambil porsi kecil terlebih dahulu, nikmati makanan dengan perlahan, dan berhenti sebelum merasa terlalu kenyang.

Jika memungkinkan, gunakan piring yang lebih kecil agar porsi makan lebih terkendali. Dengan cara ini, Anda tetap bisa mencicipi berbagai hidangan tanpa berlebihan.

2. Pilih Makanan dengan Bijak
   Sebagian besar makanan khas Lebaran mengandung santan, gula, dan lemak yang tinggi. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang lebih sehat. Misalnya:
   • Kurangi santan dan minyak: Jika memungkinkan, pilih opor atau gulai dengan kuah yang lebih sedikit atau buang bagian lemaknya.
   • Perbanyak protein: Konsumsi lauk kaya protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu dan tempe untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
   • Tambahkan serat: Sayuran dan buah-buahan dapat membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
3. Tetap Aktif Bergerak
   Lebaran sering kali membuat seseorang lebih banyak duduk atau tidur setelah makan. Padahal, kurang bergerak dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan penumpukan lemak. Oleh karena itu, usahakan tetap aktif dengan cara berikut:
   • Jalan-jalan santai setelah makan untuk membantu pencernaan.
   • Manfaatkan momen Lebaran dengan beraktivitas fisik, seperti membantu bersih-bersih rumah atau bermain bersama anak-anak dan keluarga.
   • Jika memungkinkan, tetap lakukan olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau jogging pagi sebelum mulai aktivitas Lebaran.
4. Minum Air Putih yang Cukup
   Saat menikmati hidangan Lebaran, jangan lupa untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Hindari terlalu banyak minuman manis seperti sirup atau soda, karena mengandung kalori tinggi yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan membantu proses metabolisme.
5. Hindari Ngemil Berlebihan
   Kue kering seperti nastar, kastengel, dan putri salju memang menggoda, tetapi mengandung banyak gula dan lemak. Jika ingin ngemil, ambil dalam jumlah kecil dan jangan berlebihan. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan tanpa garam.
6. Jangan Lewatkan Sarapan
   Meskipun ada banyak makanan lezat di siang dan malam hari, jangan pernah melewatkan sarapan. Sarapan sehat dengan protein dan serat dapat membantu mengontrol nafsu makan sehingga Anda tidak makan berlebihan saat siang hari. Pilih menu seperti oatmeal, telur rebus, atau roti gandum untuk memberikan energi yang cukup.
7. Dengarkan Sinyal Tubuh
   Sering kali, kita makan bukan karena lapar, tetapi karena tergoda oleh makanan yang tersaji. Mulailah lebih peka terhadap sinyal tubuh. Jika sudah merasa kenyang, berhentilah makan. Jangan makan hanya karena merasa tidak enak jika menolak tawaran makanan dari tuan rumah.
8. Beri Ruang untuk Makanan Favorit, tapi Jangan Berlebihan
   Tidak ada salahnya menikmati makanan favorit saat Lebaran. Anda tetap bisa makan rendang, opor ayam, atau kue kering, asalkan tidak berlebihan. Kuncinya adalah keseimbangan. Jika di pagi hari Anda sudah makan makanan berat, cobalah makan lebih ringan di siang atau malam hari. (Wahyuni/Fajar)